Кристина Костенко: Медитация как образ жизни

Мы все привыкли к тому что медитация — это неподвижная практика, которая приносит состояние спокойствия и умиротворения. Но я бы описала медитацию как навык. Навык, который дает нам возможность расправить свои крылья и увидеть больше, чем просто одну плоскость, в которой мы живем. Развивая навык медитации, мы можем преобразовать нашу реальность и провести глубокую работу над собой, чтобы присутствие в новой реальности было комфортным. 

Медитация — это не просто практика, это образ жизни. Жить в медитации — это высшая степень, которую мы можем познать.

Давайте для начала разберемся, что такое медитация?

Считается, что медитация — одна из самых древних практик, впервые о ней говорится в Ведах и по сей день она встречается в разных религиозных верованиях. Медитация – это состояние размышления без умственной нагрузки. Мы «размышляем» через наше подсознание, а не сознание. Словно наши органы чувств обращены к нашему внутреннему источнику, и наступает подлинный разговор с собой настоящим. Выходя на контакт со своим подсознанием, мы осознаем реальный мир таким, какой он есть в действительности, без искажений. Потому что в обычной жизни наши психические реакции видоизменяют восприятие окружающего мира, добавляя эмоциональную окраску. Поэтому, чем больше мы привязаны к психике и уму, тем больше идет искажение окружающего нас мира. Медитация – это способ созерцать себя и мир как бы со стороны, не вовлекаясь в воронку событий.

Для чего нам медитировать?

Если смотреть с научной точки зрения, то при ежедневной медитации по 10-20 минут мы можем физически менять свой мозг и свое тело в сторону увеличения работоспособности. При медитации стимулируются дендриты и синапсы, что приводит к росту серой материи в головном и спинном мозге и это восполняет ее потерю при старении. А мы знаем, что ядра серого вещества — это главный координационный центр, через который формируются человеческие рефлексы и высшая интеллектуальная деятельность. Так же медитация приводит к психоэмоциональному балансу, избавляет от множества психологических проблем. Пробуждает интуицию. Человек начинает слушать самого себя, понимать, что ему нужно в этой жизни на самом деле, перестает ошибаться, делает все четко и верно. Развивает осознанность, вдохновляется на новые и неожиданные решения, улучшает способность концентрации внимания и обретает много других бонусов, вплоть до изменения окружающего пространства, которое просто не захочется покидать ни вам, ни вашим друзьям.

И наконец, медитация — это единственный опыт, который останется с вами навсегда. Рано или поздно вы оставите все в этом мире — работу, семью, все материальные вещи, все это уйдет, но опыт медитации останется с вами даже в следующей жизни (если вы не верите в следующие жизни, просто пропустите этот пункт).

Какие виды медитаций существуют?

В мире много типов медитаций, рассмотрим самые популярные. 

  • Випассана – суть практики заключается в концентрации на ощущениях от вдоха и выдоха. Техника отлично подойдет начинающим. Зачастую упражнение проводится сидя в позе лотоса. По мере продвижения, концентрация с дыхания переходит на созидание собственных мыслей и ощущений;
  • Дзадзен – особенностью медитации является контроль над состоянием тела, во время практики спина должна быть полностью прямой, это позволяет энергии свободно передвигаться по телу человека;
  • Трансцендентальная техника – техника с концентрацией на мантре. Для занятий часто используется мантра «Ом» — единение с Богом, освобождение внутренней энергии;
  • Медитация на пустоте – медитирующий фокусируется на абсолютном отсутствии мыслей и чувств. В результате данной практики у человека исчезают желания (в буддизме желание – главная причина страданий человека) и приходит просветление;
  • Раскрытие третьего глаза – медитируя, внимание концентрируется на области между бровями, таким образом, способствуя открытию третьего глаза. Практика позволяет достичь просветления и полного успокоения разума;
  • Медитация на чакры – во время практики нужно сконцентрироваться на одной из семи чакр, мысленно представить ее форму и цвет, наполнить ее и соединить потоком с остальными энергетическими центрами;
  • Кундалини – медитация направлена на пробуждение и развитие одноименной энергии в теле человека. Кундалини – довольно сложная техника, поэтому ее не стоит практиковать новичкам;
  • Сахадж Марг – ее основой является концентрация на сердечном ритме. Как и Випассана, подойдет новичкам. Техника позволяет освободиться от мыслей и тревог, а также успокоит тело и разум человека;
  • Медитация в движении — её можно практиковать во время занятий Хатха-йогой, Тай Чи, при ходьбе и т. д. Подойдёт в том случае, если вам трудно или просто не нравится долго сидеть на месте. Медитируя во время ходьбы, вы делаете вдохи и выдохи в такт шагам. На вдохе вы постепенно отрываете одну ступню от пола, начиная с пятки и кончая пальцами ног, и переставляете её вперёд. Затем, с выдохом, опускаете стопу на пол, переносите на неё вес и готовитесь поднять другую ступню на следующем вдохе.

Полезные ключи для медитации

— Существует несколько главных поз для медитации. Наиболее распространенной является позиция на коленях, или в позе лотоса, спина должна быть прямая, а руки лежат на коленях, развернуты ладонями вверх. Также, медитировать можно лежа или стоя.

— Основой медитативной практики является дыхание и сосредоточение на каком-либо предмете (внутренний образ, дыхание, внешний предмет и т.д.), но при этом старайтесь не концентрироваться на всех тех мыслях, которые приходят в вашу голову. Просто ловите момент и смотрите на мысль, не оценивая её, давая ей возможность пройти мимо, не зацепившись за ваше подсознание. 

— Очень важно именно перестать что-то делать. Нужно отпустить свое внимание на волю, отпустить себя.  Но как показывает практика, не смотря на эту простоту, сделать это не так уж и просто, ум так просто не успокоится. Но не стоит паниковать, дело только в практике и количестве «часов налета».

— Выделите для медитации 15 – 20 минут два раза в неделю, для начала этого будет достаточно, главное – не пропускайте намеченные тренировки. А через время вы сами почувствуете, что желаете делать это чаще.

Так или иначе, медитация — это состояние, доступное каждому человеку. Только путь к ней может быть длиннее или короче в зависимости от различных факторов — подготовки, опыта, внутренней собранности, открытости. И если у вас появилось желание медитировать и познавать больше в этом направлении, об этом и многом другом я рассказываю на свое Telegram канале @kristlivemeditation. Присоединяйтесь!

А закончить эту статью я бы хотела словами духовного мастера ОШО: «Медитация – это смерть, смерть всего, что вы есть сейчас. Конечно, будет воскрешение, но это будет абсолютно новое, свежее, подлинное существо, которое вы даже не осознаете, что скрыто в вас».

Автор: Кристина Костенко